O ambiente de sono precisa
ser seguro e tranquilo!
Um ambiente tranquilo é aquele que não possui elementos ou objetos que possam estimular a criança, como brinquedos, móbiles, decoração na parede, luzes e etc. Isso porque esses itens chamam a atenção e distraem a criança, atrapalhando o sono.
E como deve ser esse ambiente?
Temperatura
Durante o sono, a temperatura corporal cai. Aquecer demais o bebê durante o inverno prejudica essa queda esperada. No verão, é importante, que a temperatura esteja mais amena (pode ligar o ar condicionado). O ideal é manter a temperatura ambiente em torno de 24°C.
Luz
Durante o dia é importante que o quarto esteja com pouca luz e, à noite, o quarto deve estar bem escuro. Isso porque, à noite, a produção de melatonina atinge seu pico e, para que ela possa ser produzida, é necessário que o ambiente esteja escuro. Portanto, um abajur ou uma luz acesa atrapalha, E MUITO, o sono do seu bebê!
Cor do Quarto
Cores claras tranquilizam e ajudam seu bebê a dormir. Exemplos: branco, nude, areia, verde claro, rosa claro, azul claro…
Higiene do Sono
De 30 minutos a 1 hora antes de colocar o bebê para dormir, é importante começar a reduzir as luzes e os ruídos da casa, além de fazer atividades tranquilas, como, por exemplo, dar um banho (o banho de ofurô é uma excelente opção), massagem (como a Shantala), contar histórias e cantar uma musiquinha.
Aparelhos Eletrônicos
Os aparelhos eletrônicos emitem luz azul, estimulante da atividade elétrica do cérebro. Como mencionado acima, a luz inibe a produção de melatonina, prejudicando o soninho do bebê.
Contato Pele a Pele
O bebê deve ser colocado para dormir em decúbito dorsal, isto é, totalmente de costas, com a barriguinha pra cima, até que complete 1 ano de idade. Dormir de lado ou dormir de barriga pra baixo não é seguro e não é recomendado.
O cuidado pele a pele é recomendado para todas as mães e recém-nascidos, independentemente da alimentação ou método de parto, imediatamente após o nascimento (assim que a mãe estiver clinicamente estável e acordada) por, pelo menos, uma hora. O pai também pode fazer o contato pele a pele. Depois disso ou quando a mãe ou o pai precisarem dormir ou cuidar de outras necessidades, o bebê deve ser colocado em decúbito dorsal no berço.
Segurança
A segurança do ambiente é importante, pois protege o bebê da síndrome de morte súbita! A síndrome de morte súbita infelizmente pode acontecer: é quando o bebê morre sem uma causa aparente. Geralmente se dá durante o sono noturno. Ela é mais frequente na idade entre 0 a 4 meses, porém pode ocorrer até 1 ano de vida!
As causas de morte súbita incluem: um retardo na maturidade do tronco cerebral do recém-nascido, cama compartilhada, ambiente muito quente, dormir de bruços ou quando a mãe fuma durante a gestação ou depois do parto. Colchões muito macios, cobertores, travesseiros e protetores de berço podem obstruir a via aérea do bebê, assim como brinquedos deixados
onde o bebê dorme. Apesar de fofinhos, esses objetos sufocam o bebê e não podem estar no berço – berço tem que ter bebê somente! Os bebês devem dormir em um colchão firme e nunca em sofá, poltrona ou cadeira.
Quarto Compartilhado
A Sociedade Brasileira de Pediatria não recomenda a prática da cama compartilhada. Ao invés de cama compartilhada, pode-se usar o quarto compartilhado até os seis meses de vida do bebê, isto é, o bebê dorme no mesmo quarto dos pais, mas no seu próprio berço. Ao manter o quarto compartilhado após seis meses de idade, o tempo de sono do bebê pode ser diminuído com os barulhos do quarto dos pais (por exemplo: quando um dos pais ronca ou levanta para ir ao banheiro ou beber água).
Depois que o bebê completa seis meses de vida, fazer a transição do quarto compartilhado para seu próprio quartinho é um processo lento e gradual, mas que deve ser feito com paciência e persistência até se conseguir o resultado.
Para quarto compartilhado até os três meses de vida do bebê, pode-se usar o co-sleeper. Depois que o bebê completa seis meses de vida, fazer a transição do quarto compartilhado para seu próprio quartinho é um processo lento e gradual, mas que deve ser feito com paciência e persistência até se conseguir o resultado.
Medidas de Segurança
É importante que as seguintes medidas de segurança sejam tomadas:
1- Sempre colocar o bebê pra dormir de BARRIGA PRA CIMA;
2- Colocar o bebê de barriga pra baixo SEMPRE COM SUPERVISÃO quando ele estiver acordado, para fortalecer a musculatura do pescoço e as costas – TUMMY TIME;
3- Não usar cama compartilhada até o bebê completar 1 ano de vida;
4- Evitar o uso de travesseiros, cobertores, bichinhos de pelúcia e protetores no berço;
5- Colocar o bebê para dormir em um colchão firme;
6- Evitar o fumo em casa;
7- Evitar aquecer demais o bebê;
7- Não colocar cordões ou fitas no bebê para ele dormir (nem acordado).
Referências
1- CURSO DE CONSULTORIA DO SONO E INSTRUÇÃO DE SHANTALA – Instituto Assessoria Mamãe
2- SOCIEDADE BRASILEIRA DE PEDIATRIA. “Cama compartilhada, pode?” 2017.
Disponível em: https://www.sbp.com.br/imprensa/detalhe/nid/camacompartilhada-pode/
3- AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS. “Safe Sleep: Recommendations”. 2021.
Disponível em: https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aaphealth-initiatives/safe-sleep/Pages/Safe-Sleep-Recommendations.aspx
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